witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg... Na samym początku zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: [...]
Otoz cwicze amatorsko od 1,5 miesiaca i chcialbym wiedziec co nalezy zmienic (podejrzewam ze robie to kompletnie zle) 3x w tygodniu (pon sr pt) 1 seria 10x biceps hantlem 10x triceps hantlem 10x sztanga na lawce 10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do [...]
[...] j/w wioslowanie podchwytem 2 serie po j/w barki wyciskanie hantli na przemian za i przed siebie 2 serie j/w sztanga do brody 2 ser j/w kapturry szrugsy biceps sztanga mlotki triceps francuz bramka ledzwiowy martwy sklony nogi przysiady unoszenie do gory na maszynie lydki wspinanie do gory na palcach przedramienia sztanga dobrze sie poce leci [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]
[...] na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. Wtorek: Biceps, triceps i brzuch; Środa - wolne; Czwartek: Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię; Piątek: Klatka, łydki. Nie wiem [...]
[...] trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi 3s wyciskanie francuskie 3s ściąganie linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc [...]
Czy taki trening byłby wystarczająco dobry ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
[...] ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 barki:wyciskanie sztngi zza karku triceps:wyciskanie francuske sztnga 12,10,8,6 plecy:szrugsy 3x12 sciganie raczek do klatki na maszynie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztangelkami(z supinacja) 12,10,8,6 [...]
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki [...]